Pavlov liet zijn hond een bel horen voor hij hem te eten gaf. Na een aantal keer ging de hond al kwijlen bij het horen van die bel, ook al kreeg hij geen eten meer nadien.
Zo word je ook verkeerd geconditioneerd als je telkens gaat eten als je je slecht voelt. Dit wordt dan gewoon een reflex, een gewoonte.
Dit gedrag kan je afleren door er een goede gewoonte voor in de plaats te leren.

Als Pavlov zijn hond even uitlaat in plaats van hem eten te geven, gaat hij op den duur niet meer kwijlen na het horen van de bel maar kwispelt hij met zijn staart omdat hij denkt dat hij buiten mag.
Bij mensen werkt dit net hetzelfde.

Zoek dus een makkelijk en haalbaar alternatief voor eten na een slecht gevoel.
Doe een fietstocht of een wandeling na een stressvolle dag.
Ga een rondje lopen om je af te reageren als je kwaad bent.
Amuseer je met foto’s als je alleen bent.
Ga in een lekker bad liggen als het je allemaal wat teveel wordt.
Verzin zelf maar wat!

Maar eet als het tijd is om te eten en niet omdat je gevoel niet goed zit. Leer dus emoties loskoppelen van eten!

Het gaat net zo met andere eetgewoonten. Als je telkens een kop koffie met een koekje neemt na de warme maaltijd, dan denk je hier ook meteen aan als de maaltijd op is. Dit wordt dus ook een gewoonte.
Als je telkens iets eet bij tv, dan hoort dit op den duur zo.
Iets wat je uit gewoonte doet, daar denk je niet altijd meer bij na. Je hebt het dan op vooraleer je het geproefd hebt. Zonde toch?

Gewoontes heb je jezelf aangeleerd. Je kan ze evengoed ook weer afleren door telkens iets anders te doen, of je er tenminste van bewust worden dat je dit doet.

Vind je het toch best wel moeilijk om dit af te leren dan helpt een diëtist je hier graag mee.